Realizar cardio o entrenamiento de fuerza

El ejercicio es saludable, si se hace con conciencia. Para mejorar la condición física y entender el deporte desde el bienestar, es importante alternar varios tipos de entrenamiento, que dependen de tus objetivos.

Repasamos las principales diferencias entre el entrenamiento de cardio y el de fuerza, según Freeletics.

Objetivo: Velocidad

Para ser más rápido, el cardio te ayudará a quemar grasa y aumentar la resistencia. El cuerpo se adapta, por lo que se hace más eficiente cuanto más se acostumbra a una rutina determinada. Es decir, tienes que conseguir que el cuerpo esté en su zona de confort durante el entrenamiento de velocidad de cardio. Esto pondrá en marcha tu metabolismo.

 

Para ir más rápido es necesario estar fuerte, por lo que el entrenamiento de fuerza dará impulso adicional. Este tipo de rutina hará que el tronco de apoyo a tu peso corporal, mantendrá la forma ideal durante los ejercicios y tonificará brazos y piernas. Más músculo significa más rendimiento.

Objetivo: Quemar calorías

Para quemar grasa y calorías, el cardio tiene más ventajas que el entrenamiento de fuerza. Con datos muy aproximados y generalizados, se pueden quemar entre 10 o 12 calorías por minuto en un entrenamiento de cardio, mientras que en fuerza se pueden quemar entre 8 y 10.

Sin embargo, es importante el entrenamiento de fuerza cuando quieres perder calorías. La fuerza desarrolla masa muscular, que necesita más energía, por lo que se aumenta el metabolismo de reposo y el cuerpo quema más calorías con el tiempo.

Objetivo: Evitar lesiones

Si solamente haces rutinas de cardio, sin combinar con entrenamientos de fuerza, es posible que se esté ejerciendo una presión grave en las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, lo que puede acabar en una lesión.

En cambio, con los entrenamientos de fuerza estás enseñando al cerebro cómo manejar las contracciones musculares para prevenir o minimizar las lesiones. Los ejercicios que trabajan el tronco, mejoran el equilibrio y protegen el cuerpo.

Objetivo: Combatir el estrés

El running o el cardio en general eleva los niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor clave en la mejora de los síntomas de depresión y ansiedad. Solo con 15 minutos de ejercicio aeróbico al día pueden aumentar el estado de ánimo.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza puede ayudar al cerebro a producir más endorfinas, que ayudan a lidiar con el dolor o el esfuerzo extremo y hacen sentir bien.

Fuente: Mundo Deportivo

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