Fácil y sencillo: cómo perder grasa de tu cintura en 7 minutos
Si tu problema se ciñe a los kilos de más acomodados en el abdomen, esto es lo que debes hacer para deshacerte de esos michelines y lucir un vientre plano
¡Oh!, todo el año comiendo pizza, bebiendo cerveza y tomando demasiado dulce y alcohol finalmente ha hecho que todo vaya directo a tu cintura. Pero deshacerte de esos kilos y enducerecer tu barriga requerirá horas de sesiones de sudor en un gimnasio, ¿verdad? No tan rápido. De acuerdo con un reciente estudio publicado en el ‘Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’, solo siete minutos de ejercicios con pesas al día es lo que necesitas para pasar de estar flácido a unos abdominales de acero.
No te contamos nada que no sepas: la vida es dura. Y la grasa no, pero deshacerse de ella una vez que se ha instalado, sí. Además, no todas son iguales. Y una vez hayamos conseguido estar en el peso deseado, tonificar nuestros músculos no es una tarea fácil. Muchos se obsesionan con creer que lograr resultados impresionantes para transformar el cuerpo solo es posible si pasamos horas en el gimnasio, pero los ejercicios con peso son la clave.
Consíguelo en poco tiempo
Para identificar el secreto para tener una tableta de chocolate, los investigadores dividieron a 29 adultos (que no hacían deporte regularmente) en dos grupos. La mitad de los sujetos completaron un programa de ejercicios, mientras que la otra mitad no. Todos los participantes mantuvieron sus dietas regulares. El grupo de fitness participó en una sesión de entrenamiento de siete minutos cada día durante seis semanas, realizando ejercicios de peso corporal como saltos, abdominales, flexiones y sentadillas; entre cada ejercicio, descansaron durante 10 segundos.
Deja de hacer abdominales todos los días: no queman la grasa como pensabas
Los científicos aseguran que los ejercicios de resistencia pueden aumentar tu masa corporal magra mientras simultáneamente queman grasa. Solo hay un inconveniente: estos tienen más probabilidades de funcionar para aquellos que todavía no van al gimnasio regularmente. Para ver el progreso, tendrás que aumentar la intensidad de tus entrenamientos a medida que pasa el tiempo. De lo contrario, esta forma de deporte ligero y breve podría estancarse.
Los abdominales no funcionan
No son la solución. Aunque, obviamente, hacerlos es mejor que no hacer absolutamente nada, estas tandas de flexiones lo único que consiguen es mejorar la resistencia específica de estos músculos. ¿Y la grasa que quemas al hacer ejercicio? Pues provendrá de distintas partes del organismo. Tranquilo, la tripa también se acaba quitando.
No todas las grasas son iguales y deshacerse de ellas no es una tarea fácil de conseguir
Lo que está científicamente comprobado es que cuando el ejercicio es moderado o submáximo, la utilización de la energía proviene mayoritariamente de la oxidación de grasas, mientras que si la intensidad del ejercicio va en aumento o llega a ser máximo, el organismo usa más los hidratos de carbono. Además, debes beber mucha agua: para quemar grasa cuando haces ejercicio el cuerpo debe estar bien hidratado, ya que en caso contrario las reacciones metabólicas como la oxidación de grasas –proceso interno para la obtención de energía– no son eficientes y la pérdida de grasa es inferior.
Ya sabes, coge los discos y las pesas y ponte con ello ahora mismo. «Con muy poca sobrecarga progresiva dudo que alguien viera un progreso continuo con el tiempo ni pueda esperar ganar crecimiento muscular», dijo a ‘GQ India’ el entrenador Tony Gentilcore. Si estás buscando adoptar una rutina de ejercicios regular o un entrenamiento diario en tu apretada agenda, esta podría ser la respuesta que estabas esperando.
Fuente: El Confidencial
- Avances en la Medicina Moderna: Descubre las últimas innovaciones en salud en Adelgazar Pro
- Recetas Deliciosas y Saludables para Bajar de Peso con Adelgazar Pro: ¡Descubre nuestra selección!
- Transforma tu Cuerpo y tu Vida con Consejos Motivadores
- Consejos de Salud Infantil para una vida sana – Adelgazar Pro
- Entrenamiento Perfecto para Adelgazar
dietas, bebidas alcoholicas keto, harinas permitidas en keto, optifast batidos, alimentos light, dieta mediterranea menu, ayuno 24 horas, ayuno de 24 horas, dieta pronokal precio, alimentos con fibra para el estreñimiento, dieta rica en fibra para el estreñimiento, menu dieta, dieta anticancer, alimentos para mejorar la memoria, dieta a domicilio, clinicas para bajar de peso, dieta del limon, dieta bariátrica para bajar de peso, dieta para gastritis, dieta de la avena, dieta para la gastritis, dieta para colitis, dieta renal, comida para gastritis, comidas para la gastritis, alimentación saludable oms, dieta para la colitis, dieta con avena, dieta insuficiencia renal, alimentos gastritis, hipertiroidismo alimentación, dieta avena, alimentos para la ansiedad, comidas para, dieta proteinada, dieta pronokal, pronokal dieta, dieta plant based, dieta hepatica, hiperproteica, dieta para el estreñimiento severo, dieta santiago segura, te para bajar de peso rápido y sin rebote, pronokal precio, dieta para, dieta bariatrica, ayuno intermitente 24 horas, dietista online, alimentacion deportiva, por que no bajo de peso, comidas liquidas, dieta coreana para bajar de peso, alimentos para la gastritis, alimentos para gastritis, metodo pronokal, método pronokal, pronokal productos, alimentos para ovular y quedar embarazada, proteifine, hipotiroidismo dieta y ejercicio, comida mediterranea, comida mediterránea, alcalina, dieta de piña para bajar 4 kilos en 2 días, alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento, proteico, proteica, dieta de 18 días para bajar 10 kilos, bajar de peso en 30 dias, ayuno intermitente alimentos permitidos, bajar 30 kilos, bajar 20 kilos en 6 meses, alimentos para mejorar la circulación de las piernas, dieta de, alimentos no saludables, perder 3 kilos en 3 días, la dieta, comida para bajar de peso en 3 días, nutriologo para bajar de peso, tratamiento para bajar de peso, comida blanda, dieta lev, dieta de la luna, dieta de 800 calorias, 1200 calorias, comida keto a domicilio, dieta para insuficiencia renal y diabetes, perder 20 kilos, dieta del agua, ayuno intermitente y menopausia, suplemento proteico, la buena alimentacion, dieta leangains, dieta 1600 calorias, bajar de peso urgente, dieta 1000 calorias, dieta para helicobacter pylori, dieta keto plan, alimentos fodmap, comidas dieteticas, dieta baja en fodmap