Pierde peso mientras nadas

Quieres perder peso y has empezado a correr un par de días por semana… pero qué difícil se hace eso cuando empieza a apretar el calor. Si acudes a un entrenador personal porque quieres adelgazar, te mandará una rutina deportiva con uno o dos días de trabajo aeróbico, probablemente correr o clases de spinning. No hay nada como el esfuerzo cardiovascular para quemar grasa y bajar de peso.

Eso está muy bien, pero ahora que empieza a notarse el sol, ten en cuenta que las actividades cardiovasculares no tienen por qué hacerse en tierra: la natación y los ejercicios acuáticos son de las actividades que más calorías queman y que más activan el metabolismo. Y en el agua, además, estarás fresquita.

Los corredores a veces solo nos metemos en la piscina cuando nos lesionamos, lo que es un gran error, ya que la natación es un gran ejercicio cardiovascular que además proporciona un descanso a las articulaciones y que puede incluso ayudarnos a ser más rápidos fuera del agua.

Y no solo la natación; los ejercicios en el agua (aquagym. aquafit, aquabiking o incluso correr dentro del agua, etc..) están especialmente recomendados para las personas con sobrepeso o problemas articulares. O para quien quiera perder peso sin pasar calor.

¿Por qué la natación es buena para perder peso?

A diferencia de la carrera, que es un deporte de alto impacto, la natación ejerce muy poca presión sobre el cuerpo. En el agua, la grasa flota y el músculo se hunde. Esa flotación natural de nuestro cuerpo hace que no carguemos las articulaciones. El bajo impacto de la natación se traduce en un riesgo mínimo de lesiones, pero en una actividad intensa. Cuando nadas, o te ejercitas dentro de la piscina, te mueves rápido contra la resistencia del agua, por lo que quemas grasa y desarrollas músculo. Esa es una combinación ganadora para perder peso. Un músculo más tonificado ayuda a quemar más calorías, incluso cuando no estás entrenando.

Es un ejercicio ideal para las personas con sobrepeso u obesidad, ya que les permite realizar una actividad intensa durante un periodo prolongado con total seguridad. Una persona con sobrepeso puede lesionarse si sale a correr o hace una clase de HIIT, pero los ejercicio acuáticos y la natación son perfectos para realizar actividades aeróbicas y empezar a quemar grasa.

¿Cómo hay que nadar para perder peso?

Más que del estilo, depende de si nadas de manera vigorosa o de forma más tranquila. Según un estudio de la Universidad de Harvard en el que se comparan las calorías consumidas por mujeres de 57 kg, 70 kg y 84 kg respectivamente en distintas actividades, nadar vigorosamente consume casi el doble de calorías que nadar tranquilamente.

Nadar despacio

  • Una mujer de 57 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 180 calorías
  • Una mujer de 70 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 223 calorías
  • Una mujer de 84 kg quemaría en un entreno de 30 minutos 266 calorías

Nadar vigorosamente

  • Una mujer de 57 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 300 calorías
  • Una mujer de 70 kg quemaría en un entreno de 30 minutos unas 372 calorías
  • Una mujer de 84 kg quemaría en un entreno de 30 minutos 444 calorías

¿Qué estilo es mejor para adelgazar?

La braza, el crol y la espalda más o menos queman el mismo número de calorías, depende de la brazada, cuanto más enérgica, más kilos te quitas de encima. Sí que hay un estilo que es el que más indicado para adelgazar, mariposa, porque siempre requiere muchísima energía, pero no es un estilo que se aprenda de la noche a la mañana.

Braza

La braza se diferencia de los demás estilos en la distribución del impulso, ya que el 70% de la propulsión procede de las piernas, y solo un 30% es de los brazos. No es para todo el mundo, si tienes problemas de cifosis y lordosis, no nades a braza, y tampoco si tienes problemas en la articulación de la rodilla, ya que el latigazo de la propulsión tiende a cargar mucho la rótula. Si no tienes esos problemas, adelante con la braza; con este estilo, una persona de 60 kg, quema entre 400 y 500 calorías por hora.

Crol

Es uno de los más sencillos y completos con el que se utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo, aunque hay mayor concentración de esfuerzo en los glúteos, los abdominales, hombros y espalda. El tren superior y el inferior trabajan de forma similar y no tiene contraindicaciones si padeces lesiones.

Una persona de 60 kg de peso quemará entre 400 y 600 calorías por hora dependiendo de la velocidad a la que nade.

Espalda

Este tipo de estilo es perfecto para tonificar la zona del pecho y el abdomen y para evitar o tratar la lordosis y la cifosis, cuando tienes la columna demasiado curvada. Ayuda a tener una espalda recta y mejora la postura.

Además es el estilo más relajante, perfecto tras un día de intenso trabajo en la oficina o si se trabaja de cara al público. Lo tiene todo: nos ayuda a liberar el estrés, a mejorar la postura corporal y a controlar la respiración.

Siguiendo el mismo patrón que en anteriores casos, una persona de 60 kg quemará entre 400 y 600 calorías por hora.

Mariposa

No es el estilo más fácil, ya que se necesita muy buena coordinación para realizarlo correctamente, lo que solo se consigue con mucha práctica. Mariposa trabaja toda la musculatura, ya que sus movimientos exigen un gran esfuerzo.

Pero si tu objetivo es perder peso, este es tu estilo: una persona que pese 60 kg quemará entre 700 y 900 calorías por hora.

No todo es nadar

La resistencia del agua es lo que hace que nuestros músculos se tonifiquen y que nuestras articulaciones no sufran. No solo sucede nadando, una sesión de aquagym. aquafit, aquabiking o incluso correr dentro del agua es perfecto para ganarle la batalla a esos kilos de más. Solo estando en remojo, jugueteando en la piscina o en la playa como si fueras una niña, ya quema muchas calorías. Así que ya sabes, ahora que llega el verano, ¡a remojarse!

Fuente: Women’s Health Mag

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