Consejos para comer menos.
1. Limite el tamaño de las porciones.
Presta atención a tu cuerpo. Si tienes hambre, come una comida pequeña o un refrigerio. Si no tienes hambre, espera una hora o dos y come un refrigerio o una comida pequeña.
No te saltes comidas. Evita los aperitivos que se sirven en las fiestas. No comas mientras miras la televisión. Ponte a hacer otra cosa y verás lo rápido que se te pasa el hambre.
No te atiborres de comida. Come hasta que estés satisfecho, no hasta que estés lleno. No te saltes la cena. Si tienes hambre, come un refrigerio saludable.
Si necesitas más información sobre la nutrición, habla con un nutricionista o con otro proveedor de atención médica.
2. coma más verduras y frutas.
Las personas con diabetes tipo 2 no requieren una dieta especial. Es mejor si la alimentación es saludable y variada. Es decir, una dieta que contenga una gran variedad de frutas, verduras, cereales, legumbres, aceites y grasas saludables.
Los últimos estudios sobre nutrición para la diabetes tipo 2 indican que se puede reducir el riesgo de padecerla con una alimentación saludable. Algunos estudios han demostrado que una dieta especialmente diseñada para personas con diabetes tipo 2 puede retrasar la aparición
La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza porque el cuerpo no produce la suficiente insulina o no la puede usar correctamente. Esto genera unos niveles altos de azúcar en sangre.
3. Elija alimentos con menos calorías.
Algunos alimentos con menos calorías incluyen los siguientes: -Frutas: manzanas, naranjas, peras, uvas, fresas, melones, cocos, etc. -Verduras: lechuga, tomate, berenjena, pepino, espinacas, repollo, zanahorias, etc. -Cereales y granos: arroz, trigo, cebada, avena, etc. -Legumbres: frijoles, guisantes, lentejas, etc. -Pescado: salmón, atún, bacalao, sardinas, etc. -Pollos: pechuga de pollo, muslos de pollo, etc. -Carne de res: solomillo, bistec, lomo de res, etc.
4. Limite las bebidas azucaradas.
Si desea tomar bebidas azucaradas, limite la cantidad de azúcar que agrega. El azúcar y los carbohidratos simples se encuentran en los refrescos, las bebidas deportivas, los jugos y los alimentos enlatados enlatados. Elije bebidas azucaradas con un bajo contenido de azúcar y sustitúyelas con agua, café o té sin azúcar. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de calorías en la dieta de las personas y aumentan el riesgo de obesidad.
Consejo: no tenga miedo de variar sus tazas y sobrealimentos de avena. Pruebe diferentes sabores, condimentos y aderezos, como la canela, el coco y el jarabe de arce. Sin embargo, solo agregue una pequeña cantidad de these condimentos para evitar exceder su ingesta diaria recomendada de azúcar.
5. Evite los aperitivos poco saludables.
Los aperitivos poco saludables, como las papas fritas y los dulces, están llenos de calorías y grasa, lo que puede causar que aumente de peso. En su lugar, opte por aperitivos saludables, como frutas y verduras, que son bajos en calorías y grasa.
6. coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas.
Comer con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas, puede ayudar a controlar el hambre y evitar que te sientas abrumado por la comida. Trata de comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. También puedes llevar una pequeña bolsa de snacks saludables para comer en el trabajo o en el camino.
7. Deje de comer cuando se sienta lleno.
Deje de comer cuando se sienta lleno. No tiene por qué terminar de comer el plato. Guarde lo que queda para comer más tarde.
Consuma la mayor cantidad de alimentos sin procesar posible. Los alimentos que no han sido manipulados o procesados, o que han sido manipulados o procesados lo menos posible, contienen menos azúcares añadidos.
No compre alimentos que contengan azúcar como el segundo ingrediente en la lista de ingredientes. Para ver lo que se incluye en esta lista, consulte los ingredientes de los alimentos en general .
Escoja productos lácteos con menos azúcar. Estos incluyen leche entera, leche semidescremada, queso y yogur sin azúcar, yogur con sabor a frutas naturales y yogur con azúcar pero sin grasa.
Elige carnes magras.Las carnes magras son aquellas que no contienen grasa visible. Elija carnes magras y sin grasa y evite carnes fritas.
Coma muchas verduras frescas y frutas. Las frutas y las verduras frescas son saludables y contienen menos azúcar que los jugos de frutas.
Coma más peces. Los pescados son ricos en nutrientes, incluidas las grasas saludables conocidas como ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón.
Elige granos enteros. Los granos enteros son saludables y contienen menos azúcar que los granos refinados.
Preste atención a los alimentos con un alto contenido de azúcar. Tenga cuidado con los siguientes alimentos con un alto contenido de azúcar:
Los alimentos con un alto contenido de azúcar son alimentos que contienen más de 15 gramos de azúcar por cada 100 gramos de alimento. Las porciones de los alimentos con un alto contenido de azúcar son más pequeñas que las porciones de los alimentos con un bajo contenido de azúcar.
Los alimentos con un bajo contenido de azúcar son aquellos que contienen menos de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos de alimento. Las porciones de los alimentos con un bajo contenido de azúcar son más grandes que las porciones de los alimentos con un alto contenido de azúcar.
¿Qué alimentos son buenos para bajar azúcar?
Los alimentos que se deben evitar para bajar el azúcar en la sangre
¿Qué causa el azúcar alta en la sangre?
Por lo general, los niveles de azúcar en la sangre se mantienen casi constantes. Sin embargo, el azúcar en la sangre puede aumentar después de comer o beber, después de hacer ejercicio o durante el estrés. Cuando el azúcar en la sangre aumenta, el páncreas produce insulina. La insulina es una hormona que ayuda a que el azúcar en la sangre entre en las células para que las células puedan usarla como energía. El azúcar en la sangre también puede aumentar ligeramente después de ingerir azúcar, almidón o fructosa en grandes cantidades.
La insulina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a los niveles normales. Si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, la insulina puede hacer que el azúcar en la sangre aumente. Si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, la insulina puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre disminuya. Si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, la insulina puede hacer que el azúcar en la sangre disminuya.
8. Evite los alimentos fritos.
Los alimentos fritos, especialmente aquellos hechos con aceite de maíz, no son saludables. Considere alimentos fritos como una rara indulgencia y si los come, trate de fritir sus propios alimentos en aceite de oliva.
Los alimentos fritos, especialmente aquellos hechos con aceite de maíz, no son saludables. Considere alimentos fritos como una rara indulgencia y si los come, trate de fritir sus propios alimentos en aceite de oliva. Evite la bollería. Los pasteles y otras galletas a menudo son altos en grasas y calorías. Si desea un postre, opte por una fruta fresca.
Los pasteles y otras galletas a menudo son altos en grasas y calorías. Si desea un postre, opte por una fruta fresca. Evite las bebidas azucaradas. No hay nada de malo en tomar una bebida de una vez en cuando, pero el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede aumentar la cantidad de calorías que toma en un día. Las bebidas azucaradas pueden ser especialmente peligrosas para las personas con diabetes y aquellos con sobrepeso u obesidad.
No hay nada de malo en tomar una bebida de una vez en cuando, pero el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede aumentar la cantidad de calorías que toma en un día. Las bebidas azucaradas pueden ser especialmente peligrosas para las personas con diabetes y aquellos con sobrepeso u obesidad. Evite las granolas y los mueslis. Las granolas y los mueslis pueden ser saludables, pero a menudo son bajos en proteínas y altos en azúcar, aceite y otros alimentos no saludables.
9. Limite el consumo de alimentos procesados.
Alimentos procesados contienen mucha azúcar, grasa y sal, y son pobres en nutrientes. Trata de limitar el consumo de estos alimentos y en su lugar optar por alimentos frescos y naturales.
10. Planifique las comidas con anticipación.
Antes de ir de compras, planifique con anticipación las comidas para la semana. De esta forma podrá comprar solo los ingredientes que necesitará y no desperdiciará comida.
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