Aumentar la ingesta de grasas

La idea de quemar grasa puede ser desalentadora, pero la grasa buena es esencial para el crecimiento muscular. De hecho, juegan un papel vital en la producción de hormonas (testosterona y hormona del crecimiento) que ayudan a promover el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza. Además, muchas funciones de mantenimiento importantes requieren grasa. Por el contrario, las grasas positivas, como su nombre indica, son muy recomendables en la dieta diaria y ayudan a aumentar la masa muscular. Es importante tener en cuenta que, como todos los alimentos, las grasas saludables deben consumirse con moderación.

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Aumentar la ingesta de proteínas

Sin embargo, una ingesta adecuada de proteínas puede optimizar el entrenamiento. Los requisitos de proteínas aumentan con la intensidad del entrenamiento y deben ajustarse en consecuencia. La ingesta de proteínas es crucial para desarrollar masa muscular porque el tejido muscular se compone principalmente de proteínas.

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Aumentar la ingesta de carbohidratos

Los hidratos de carbono tienen una función energética y sin ellos no se puede entrenar a alta intensidad. Al consumir alimentos ricos en carbohidratos, aumentamos nuestras reservas de glucógeno, el principal combustible de nuestro cuerpo. Para construir masa muscular, necesitamos consumir suficientes calorías de los alimentos correctos. Los carbohidratos, también conocidos como carbohidratos, son nuestro combustible, especialmente durante el entrenamiento de fuerza porque necesitamos un impulso rápido de energía. ¿Qué alimentos son ricos en carbohidratos y pueden ayudarnos a alcanzar nuestras metas?

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