La dieta para unos abdominales perfectos

La dieta para unos abdominales perfectos

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Evite los alimentos procesados y las bebidas azucaradas

Alimentos a evitar: si desea tener un vientre plano en poco tiempo, hay algunos alimentos que debe evitar. Estos alimentos y productos incluyen bebidas alcohólicas, azúcar añadida o gas porque pueden hinchar la barriga y dificultar la pérdida de peso.

También debe evitar los alimentos grasos, es decir, la comida chatarra y los platos precocinados. El helado es otro ayuno si quieres marcar tu barriga.

Estos alimentos experimentales están hechos con un 90 por ciento de azúcar refinada, una fuente rápida de energía que el cuerpo absorbe en minutos sin darle la oportunidad de usarla.

Evite los refrescos: Trate de evitar los refrescos. Porque su alto contenido en azúcar nos hará engordar, y porque su contenido en gases hará que se nos hinche el estómago.

Como alternativa, puedes tomar bebidas muy saludables que nos ayuden a evitar engordar a la vez que nos mantienen hidratados, como el agua de coco o de piña, el té verde, el té de hierbas o el agua mineral.

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Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

En lugar de comer tres comidas grandes al día, coma comidas más pequeñas con más frecuencia y regularidad.

Algunas personas cometen el error de no comer nada entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena, especialmente si están tratando de perder peso.

Come un refrigerio saludable cada cuatro o tres horas y no te dejes sentir hambre.

Durante la primera fase de pérdida de grasa, las restricciones de alimentos serán más pronunciadas, especialmente si consume alimentos menos saludables de forma regular.

Pero cuando comience a perder grasa y entre en la fase de pérdida de grasa, comenzará a ver resultados. Cuanto más compres sin envasar y cuanto más hagas tú mismo, mejor.

Su objetivo para perder grasa abdominal (y una alimentación saludable en general) es evitar los alimentos ultraprocesados, especialmente los alimentos precocinados como la pasta y los pequeños paquetes de sopa con alto contenido de sodio (que hacen que retenga mucho líquido).

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Seguir una dieta equilibrada y saludable

En cuanto a la dieta, debe comer más alimentos crudos ricos en fibra, como frutas y verduras, estos alimentos pueden ayudar a mejorar la función gastrointestinal y la función digestiva, y también pueden aumentar de manera efectiva la sensación de saciedad, lo que conduce a la pérdida de peso.

Evita las bebidas azucaradas y los alimentos procesados y fritos.

En general, para tener un vientre plano se siguen las mismas reglas que cualquier dieta sana y equilibrada: debe ser rica en cereales integrales, frutas y verduras y baja en azúcares refinados y grasas trans, debe incluir macronutrientes de todos los grupos, y grasas saludables; hay que reducir al máximo el consumo de alcohol y alimentos procesados… pero según la nutricionista Irene Santacruz, nutricionista, y Laura Martínez Menárguez, genetista, farmacéutica de Clínica ITYOS, hay algunas cosas a las que puedes prestar más atención.

Los resultados de la pérdida de peso dependen en gran medida de la dieta que sigas. Ya que el objetivo es perder grasa abdominal, salta la comida rápida y en su lugar come frutas, verduras, carnes blancas, cereales, yogur sin azúcar… Come porciones pequeñas cada 2-3 horas y sigue la pirámide nutricional de la dieta mediterránea.

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Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días

Haz entrenamiento cardiovascular durante al menos una hora, tres veces por semana, y tienes que hacerlo para conseguir los abdominales que deseas.

Para que sea más activo y no se aburra, puedes hacer diferentes actividades, un día puedes trotar, otro día puedes andar en bicicleta, nadar, etc.

Así, la rutina constará de 10 minutos de entrenamiento cardiovascular antes de un calentamiento, con múltiples periodos de descanso que se pueden practicar 2 o 3 veces por semana.

En Fitness Planet recomiendan el siguiente entrenamiento, 3 repeticiones, 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso: El entrenamiento tiene que ser constante e intenso: si bien es cierto que no debes comenzar con un entrenamiento muy difícil, especialmente si no estás acostumbrado a rutinas muy largas, es crucial que el entrenamiento sea constante y que te mantengas motivado todo el tiempo. .

Esto quiere decir que de poco sirve entrenar 1 hora al día si dejas de hacer ejercicio durante 4 días. Trate de hacer al menos 40 minutos de ejercicio cada día y aumente gradualmente a medida que avanza en su rutina de ejercicios. Si te cuesta mantener el ritmo al principio, no te rindas, con el tiempo tomarás el control.

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Practique la paciencia cuando trate de lograr abdominales planos

En resumen, como has leído aquí, marcar tus abdominales requiere tiempo, perseverancia y, sobre todo, paciencia.

En primer lugar, tienes que quemar grasa en esta zona para poder seguir trabajando correctamente tus músculos. Afectan la alimentación, la bebida, el ejercicio, el descanso y, por supuesto, la actividad física.

Es una de las partes del cuerpo que más problemas genera y puede acabar siendo un dolor de cabeza cuando no conseguimos los resultados deseados.

Tener unos abdominales planos y tonificados no es fácil… nosotros no diríamos eso, los expertos con los que hablamos lo dijeron.

Nutricionistas, médicos y entrenadores respondieron todas nuestras preguntas y nos ayudaron a crear esta guía definitiva, con la que ya no tendrás excusas para tener abdominales.

Eso sí, te advertimos que tienes que ser muy persistente, cambiar algunos hábitos de tu día a día y (esto es para los más vagos) entregarte a los profesionales para que te den los mejores consejos. ¡Toma nota! Esperamos que estos consejos te ayuden a tener una barriga más firme en 20 días.

Son ejercicios muy efectivos para este fin, por lo que recomendamos constancia y disciplina.

Obtendrá resultados sorprendentes en una fracción del tiempo mientras cosecha los muchos beneficios asociados con los entrenamientos abdominales.

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