Ejercicios para quemar grasa

Perder peso: los 25 mejores ejercicios para quemar grasa según la ciencia

Estos son los ejercicios fundamentales que tienes que incluir en tu entrenamiento para quemar grasa de forma casi inmediata. 25 ejemplos a elegir para perder peso y definir al máximo nuestros músculos.

‘¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?’, esto es algo que nos preguntamos muy a menudo en la redacción de Men’s Health. Es cierto que no hay una única respuesta para esta pregunta ya que depende de la salud y el estado físico de cada uno, pero existen ciertos ejercicios que queman grasa de forma más eficiente que otros.

Lo mejor de todo es que no son nada complicados que hacer, aprende bien la técnica, hazte con el equipamiento adecuado y empieza con mucha motivación. Aquí te dejamos 25 de los mejores ejercicios para perder peso que tienes que incluir en tu entrenamiento desde este mismo momento.

Puedes adaptarlos a tu condición física actual y nivel de entrenamiento, ajustar la carga y hacerlo según tu nivel. Asegúrate de que cada ejercicio tenga la intensidad suficiente como para aumentar tu ritmo cardíaco y, en cierta medida, retarte cada día un poco más. Son una mezcla de ejercicios de cardio, combinados con fuerza y mantenimiento, atento porque aquí te dejamos los mejores ejercicios para perder peso.

ejercicios perder peso

Por qué: es uno de los mejores ejercicios para acabar con la grasa abdominal y dejar a la vista el ‘six pack’. Ejercitarás además glúteo, cadera y cuádriceps. Una vez que cojas el ritmo, aumentará tu ritmo cardíaco y la grasa se empezará a quemar sola.

Cómo: flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y comienza a balancear la pesa rusa entre tus piernas hasta la altura de los hombros con los brazos estirados. El ejercicio se ejecuta con el empuje del tren inferior y el core, los brazos solo acompañan el movimiento.

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Por qué: es un ejercicio de cardio perfecto, se trabajan piernas y brazos y deberías incluirlo en cualquier entrenamiento de peso corporal para quemar grasa.

Cómo: colócate en posición de guardia y comienza a simular un combate con golpeo y esquivas como si estuvieras en un combate real. Ritmo y sin golpear al aire con demasiada fuerza para evitar lesiones.

Peso muerto con barra
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Por qué: hay pocas cosas que este ejercicio combinado de fuerza no pueda hacer por ti. Al ser un ejercicio combinado y multiarticular, quemarás grasa a la vez que le das caña a tus músculos. Varía la técnica de agarre para que tus antebrazos no se cansen antes que tus piernas.

Cómo: sujeta la barra con el agarre que prefieras, coloca tus manos a la altura de los hombros y, con el pecho y la mirada al frente, levanta la barra con la espalda recta en todo momento.

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