En el mundo del fitness los milagros tampoco existen, pero con un poco de esfuerzo y constancia, puedes conseguir resultados sorprendentes en mucho menos tiempo de lo que piensas.Con la ayuda de Fisioserv te damos las claves: unos ejercicios exprés que tonifiquen tu cuerpo en tiempo récord, una dieta basada en proteínas y vegetales frescos para adelgazar, asegurar firmeza y potenciar tu energía, así como otros trucos muy eficaces que te ayudarán a conseguir tu objetivo de lucir cuerpazo. ¡Toma nota!
Bebe agua. El agua tiene cero calorías y carbohidratos y poco, o nada, de sodio. Ayuda contra la retención de líquidos, depura y reinicia el metabolismo. Puedes añadir jugo de limón o menta. Olvida las bebidas light, disparan las ganas de consumir azúcar. También puedes apostar por infusiones depurativas o incluso aguas aromatizadas que te recomendamos preparar totalmente caseras y 100% naturales. Prueba con esta receta de agua detox de lima y pepino, a no ser que prefieras una deliciosa agua de manzana y canela.
Reduce la ingesta de carbohidratos simples. El pan blanco o la pasta pueden producir hinchazón en el vientre. Sustituye estos alimentos por productos integrales, que por su riqueza en fibra mejoran tu digestión. En cualquier caso, no abuses y trata de restringir su consumo a las primeras horas del día, especialmente, olvida los carbohidratos para cenar.
Un alimento clave es el huevo. Bajo en grasa y alto en proteína, el huevo te dará sensación de saciedad y te ayudará a evitar los aperitivos y picoteos entre comidas.
Condimenta tus comidas con especias. Es un truco utilizado por muchas famosas. Huye de la sal y pon sabor a tus platos con especias como el curry, al ser picante incrementa el calor corporal y hace que quemes más calorías.
Bebé café con moderación. Aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía. Con una o dos tazas diarias es suficiente, procura tomarlo solo y sin azúcar.
¡Dale al cardio! Quemarás más calorías si escoges una rutina de cardio que involucre múltiples músculos simultáneamente. Por ejemplo, apuesta por el spinning o Cardio Kick Boxing (CKB), además de tendencia, son dos clases perfectas para obtener el objetivo deseado. Fíjate como reto, realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.
Tonifica tu cuerpo con planchas, sentadillas o los revolucionarios abdominales hipopresivos que, en otros muchos beneficios, reducen cintura, fortalecen el suelo pélvico, previenen hernias abdominales y vaginales y mejoran la condición física y la postura.
Adiós al sedentarismo. Trata de aumentar tus niveles de actividad durante todo el día. Muévete más o cambia pequeños hábitos rutinarios como hacer los recados diarios caminando en lugar de utilizar el coche o el transporte público. Evita los ascensores y tonifica piernas y glúteos usando las escaleras. Además, también puedes hacer de la oficina tu espacio para ponerte en forma con estos 5 ejercicios para adelgazar y tonificar todo tu cuerpo.
Descansa y procura que tu sueño sea de calidad. Trata de mantener una rutina fija todos los días, acuéstate a la misma hora y calcula unas siete u ocho horas de descanso. Apaga los dispositivos electrónicos y utiliza trucos como el aroma de lavanda con propiedades contra el insomnio. Ficha esta selección de plantas para combatir el insomnio y la ansiedad y dormir como un bebé.
Vitamina D. Un truco a seguir practicando en tus vacaciones. La obtienes con el sol y ayuda a quemar grasa. ¡Importantísimo! No exponerse al sol sin protección solar, a fin de conseguir un bronceado natural y sano. Alimentos como el salmón, las sardinas, productos lácteos y huevos, son ricos en vitamina D.
Fuente: Mujer de Elite
