Hay alimentos que nos ayudan a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Consulta aquí los 10 consejos que ayudarán a prevenir problemas cardiovasculares.
Con el paso de los años pueden aparecer distintos síntomas causantes del dolor y el cansancio en las piernas, así como otros trastornos relacionados con la sensación de hormigueo y frío en las extremidades.
Estos síntomas pueden ser provocados por la incapacidad de las venas a realizar el adecuado retorno de la sangre al corazón.
La correcta circulación sanguínea es importante para mejorar la capacidad de regular la temperatura corporal, disminuir el desgaste del corazón y por lo tanto, reducir las probabilidades de padecer problemas cardiovasculares.
CÓMO MEJORAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
A continuación te ofrecemos una lista de hábitos saludables que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea de tu organismo.
EJERCICIOS PARA LA CIRCULACIÓN
Es importante mantener una vida activa: Evita permanecer de pie, quieto o sentado durante largos periodos de tiempo.
Si tu trabajo o estilo de vida son sedentarios, puedes realizar actividades sencillas como levantarte cada 2 horas para ir al baño o beber agua para mantener una correcta circulación de la sangre.
También es aconsejable mover los pies hacia un lado y hacia el otro. Cuando puedas, pon las piernas en alto durante unos minutos al día para favorecer el movimiento de los fluidos que obstaculizan la correcta circulación sanguínea. Es aconsejable practicar deporte de manera regular.
Algunos ejercicios moderados como caminar diariamente, nadar o ir en bici ayudan a activar el riego sanguíneo.
Después de realizar ejercicio, podemos aplicar agua fría en las pantorrillas y hacer un masaje con crema hidratante para aliviar la sensación de pesadez y así activar el retorno sanguíneo.
ALIMENTOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
Para la correcta circulación de la sangre es fundamental llevar una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales, reduciendo al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.
Además, existe una amplia lista de alimentos que tienen propiedades que favorecen la circulación de la sangre.
El consumo de cítricos -alto contenido en vitamina C- contribuye a evitar el exceso de grasa en la sangre.
El ajo, el apio y la cebolla también son alimentos primordiales para una buena circulación ya que evitan la formación de coágulos.
Otros alimentos básicos que contribuyen a que nuestras venas y arterias estén más sanas son el tomate, el mango y las almendras ya que contienen una sustancia llamada licopeno que estimula la circulación de la sangre.
Existen otros alimentos como el aguacate, el jengibre y la cúrcuma que también ayudan a mantener una circulación fluida.
Pero ante todo, se recomienda mantener el cuerpo hidratado, bebiendo controladamente entre 1,5 y 2 litros de agua diarios para eliminar toxinas en la sangre, estimular la digestión y mejorar el suministro de nutrientes a las células.
PLANTAS PARA FAVORECER LA CIRCULACIÓN
Existen una amplia variedad de hierbas y plantas medicinales que pueden ayudar a mejorar la circulación de la sangre.
Algunas de ellas como la cola de caballo, la ortiga, el espino, la aquilea, las flores de tilo, el romero o el ginkgo reducen la retención de líquidos y proporcionan un alivio notable a las piernas cansadas e hinchadas, ayudando a sentirnos más ligeros en nuestro día a día.
REMEDIOS CASEROS PARA LA CIRCULACIÓN DE LA SANGRE:
A continuación te ofrecemos una lista con 10 remedios caseros que constituyen una gran fuente de nutrientes para mejorar la circulación sanguínea:
1. La cúrcuma es antiinflamatoria y fácil de usar. Gracias a sus efectos antioxidantes, protege de los tóxicos de nuestro organismo.
· Consume 2 rodajas de la raíz fresca al día en infusión, smoothie, crema o salsa, siempre con pimienta negra y un poco de aceite.
2. El trigo sarraceno refuerza la acción de la vitamina C. Este pseudocereal actúa en sinergia con la vitamina C protegiendo la pared de los vasos y capilares. Su consumo habitual contribuye a la protección de los vasos sanguíneos.
· Consume 2 o 3 raciones de trigo sarraceno a la semana, cocido por ejemplo con puerros y shitakes.
3. Las pipas de girasol aportan aminoácidos esenciales necesarios para el mantenimiento de las estructuras capilares. Además son ricas en vitamina E, uno de los antioxidantes más potentes para nuestro cuerpo.
· El consumo recomendado de semillas de girasol es de 1 cucharada al día, tal cual, o mejor aún, ligeramente tostadas o remojadas 12 horas y deshidratadas.
4. Zumo natural de melón y uvas verdes. Se trata de un apoyo antioxidante para eliminar las dificultades de la circulación, impidiendo la formación de placa de grasas en las paredes arteriales. Se recomienda beberlo en ayunas 3 veces a la semana.
· Añade a la licuadora un trozo de melón, una taza de uvas verdes, 4 hojas de menta y un vaso de agua y procesa hasta obtener una mezcla homogénea.
5. El jengibre fluidifica la sangre. Su consumo regular ayuda a movilizar la energía y activar la circulación de la sangre.
· Consúmelo fresco o seco a diario en salsas, cremas de verduras, dulces o infusiones.
6. El brócoli es una de las hortalizas con mayor valor nutritivo. Rico en vitaminas B1, E, A y C que contribuyen al mantenimiento de los tejidos corporales, sistema inmune, sistema nervioso, sistema hepático y con unas excelentes propiedades antioxidantes.
· Cocinarlo al vapor de 3 a 5 minutos para mantener sus nutrientes y fitoquímicos.
7. Las semillas de calabaza son beneficiosas para la circulación, ya que tienen propiedades antiinflamatorias. Además, su riqueza en vitamina E hacen que sean perfectas para proteger los tejidos del cuerpo.
· Muele las semillas con agua, déjalas reposar unos 10 minutos y luego cuélalas. Se pueden endulzar añadiendo un poco de miel o añadiendo una pizca de canela.
8. Pimienta roja: es rica en antioxidantes y tiene gran capacidad para expulsar el exceso de lípidos, limpiar la sangre y favorecer el flujo de la sangre. Es un remedio natural recomendado para consumir en ayunas.
· Para obtener todos sus beneficios se puede agregar 1/4 de cucharadita de pimienta en un vaso de agua tibia y esperar a que se diluya.
9. Los rábanos son diuréticos, ayudan a combatir enfermedades cardiovasculares y fortalecen el sistema inmunológico.
· Lava bien los rábanos y añádele al gusto hollejos de naranja en la batidora para hacer un batido.
10. Las moras, las frambuesas y los arándanos tienen muchas sustancias antioxidantes. Estas sustancias evitan el deterioro de las paredes arteriales y venosas, y favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos por su acción antiinflamatoria.
· Consume un puñado al día, solos o en platos como una ensalada.
Fuente: Validas sin barreras
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