Prevenir lesiones al correr
Cada vez son más los practicantes de running, hombres y mujeres de todas las edades que se lanzan a correr, a veces sin demasiada costumbre de practicar ejercicio de forma regular. Y aunque salir a correr tiene múltiples beneficios y no es considerado un deporte peligroso, conviene seguir algunos consejos para evitar lesiones traumatológicas. Estos son los diez mandamientos que propone el doctor Carlos Esteve de Miguel:
1- Calentar bien: Unos ligeros ejercicios de entre cinco y diez minutos ayudan a eliminar el ácido úrico y previene lesiones y dolores musculares y ligamentosas.
2- Estirar antes: La flexibilidad siempre va a peor, pero para retrasar su pérdida ayuda practicarla y, si lo hacemos antes de correr, ayudamos a evitar las lesiones. Hay que preocuparse de que cada articulación y extremidad se mantengan en tensión durante unos 30 segundos.
3- El asfalto, para las máquinas: Las carreteras y los terrenos de asfalto no son los más adecuados para las articulaciones. No pasa nada por correr de vez en cuando por carreteras, pero los terrenos blandos de tierra o hierba son más recomendables y, además, menos peligrosos.
4- ¡Hidrátate!: Es muy importante beber el agua suficiente, ni mucha ni poca, antes, durante y después de correr.
5- De menos a más: El running no son los 100m lisos ni el primer día tenemos que completar una media maratón. El ritmo y la distancia siempre hay que llevarlo de menos a más, tanto dentro de cada entrenamiento como a lo largo de los días.
6- Y al principio, el jogging: Un buen método para progresar es empezar con entrenamientos que combinan caminar rápido, con la carrera y el trote.
7- En la variación está la diversión: No todo es correr, correr y correr por un mismo lugar todos los días. La carrera puede combinarse con otras actividades que exijan moderadamente a nuestro sistema cardiovascular para evitar que los impactos siempre alcancen las mismas articulaciones.
8- Medir la pisada: Existen estudios de la pisada que analizan la biomecánica de los pies y permiten corregirla con el uso de plantillas o soportes correctores.
9- Elegir bien las zapatillas: El estudio de la pisada nos puede ayudar a elegir qué zapatillas son las más adecuadas a nuestro pie y estilo de carrera.
10- Chequeo cardiovascular: No en todos los casos, pero sí cuando se superan los 40 años, se sufre sobrepeso, enfermedades crónicas o nos hemos pasado años sin hacer deporte. Siempre antes de empezar la actividad deportiva de forma regular, para que en caso de tener riesgo cardiovascular podamos correr con especial precaución.
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