Por qué correr treinta minutos al día

A estas alturas ya debes saber que correr tiene múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿cuáles son los beneficios de correr 30 minutos? ¿Se puede practicar running durante media hora y adelgazar? Hoy queremos entrar en detalle sobre las ventajas de correr 30 minutos al día y cuáles son algunas de las mejores zapatillas para este tipo de entrenamientos.

BENEFICIOS DE CORRER 30 MINUTOS

Así es, para muchas personas, correr se ha convertido en un hábito. Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que los beneficios de correr durante 30 minutos son muchos y conseguirlos cuesta bien poco. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.

Antes de entrar en detalles, es importante destacar una cosa. Los beneficios de correr 30 minutos al día alcanzan dos principales dimensiones, mental y física. ¿Qué significa esto? Que los beneficios no solo los obtiene tu cuerpo, sino también tu mente. Y para conseguirlo, lo único que tienes que hacer es ponerte tus zapatillas de running y salir a correr. Hazte una fotografía antes de empezar esta rutina para que puedas comprobar tu evolución en el tiempo, ¡te sorprenderás!

A continuación repasamos cuáles son los 5 beneficios de practicar running durante 30 minutos:

CORRER ADELGAZA

Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Quemaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.

Si quieres calcular el número de calorías que quemas en cada entrenamiento puedes utilizar está fórmula: Peso (kg) x Km x 1,03

CORRER MEJORA LA CIRCULACIÓN

Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

CORRER MEJORA LA CONDICIÓN FÍSICA

Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.

CORRER REFUERZA LOS MÚSCULOS

Los músculos se benefician si corres todos los días, sobre todo los músculos de la zona inferior del cuerpo. Las pantorrillas, muslos y glúteos tienen un gran desgaste que los refuerza. Aunque diversos estudios han comprobado que correr, beneficia a todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta los hombros.

CORRER MEJORA TU VIDA SEXUAL

¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.

CORRER LE DA UNA MEJOR APARIENCIA AL TONO MUSCULAR Y A LA PIEL

¿Has notado cambios en el aspecto físico de los que corren? Los beneficios de correr se transmiten a nuestra piel y a su estado. Sus músculos se ven tonificados, y la apariencia de su piel se vuelve más brillante y limpia. Esta es uno de los beneficios que más atraen a los corredores.

CORRER REDUCE EL ESTRÉS

Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. ¿Por qué? Muy sencillo, estos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continua. ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!

CORRER MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO Y EL DESCANSO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes a nivel mundial. Realizar una actividad física, como correr, da como resultado un desgaste importante de energía. Prácticamente tu cuerpo te pedirá a gritos el descanso, por lo que conciliar el sueño será mucho más fácil y con mejor calidad.

CORRER MEJORA LA AUTOESTIMA Y ELEVA EL ÁNIMO

Cuando corres, tu cuerpo produce endorfinas, una sustancia que se liga directamente con el estado de ánimo. Tu humor cambia desde el primero momento así como tu autoestima, sobre todo cuando logras completar los objetivos que habías planeado.

CORRER MEJORA LA CONCENTRACIÓN

Se ha comprobado que correr ayuda a mejorar la concentración, casi al mismo nivel al que lo logran otras actividades como tocar un instrumento musical. Cuando sales a correr pones en práctica el enfoque a los objetivos, por lo que te acostumbras a concentrarte en una meta.

CORRER ALARGA LA VIDA

Dejamos para el final, el beneficio más genérico y, probablemente, el más importante. Sí, como lo lees. Correr 30 minutos diarios nos puede ayudar a vivir más. Así se desprende de los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU. Esta investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células.

También nos sentiremos (y pareceremos) más jóvenes. Cuanto más activos estemos físicamente, menos envejecimiento celular se produce en el interior del cuerpo. La actividad física regular reduce la mortalidad y ayuda a alargar la vida.

¡Ya lo sabes! Correr 30 minutos diarios te hará sentirte más saludable, más joven, más activo y te ayudará a vivir más. Aprovecha los beneficios de correr y únete a nuestro equipo.

BENEFICIOS DEL RUNNING PARA NUESTRA SALUD

Los beneficios del running son varios, como ya hemos visto anteriormente. La práctica del running nos aporta múltiples beneficios para nuestro organismo. Gracias a este deporte, podemos perder peso, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la vida sexual y reducir el estrés.

Además, no debemos olvidar que la actividad física realizada a diario y de forma controlada nos puede ayudar a vivir más, y de un modo más placentero. En general, los beneficios del running son más amplios, en este post se han destacado los más relevantes, pero también podemos añadir algunos como;  incrementar la calidad del sueño y mejorar el estado anímico, se ha comprobado que salir a andar o correr favorece el aumento de las hormonas de la «felicidad».

ZAPATILLAS PARA CORRER 30 MINUTOS

Si estás buscando zapatillas running entrenamiento o para correr 30 minutos, en StreetProRunning contamos con varios modelos que te van a encantar. Estas son algunas de las zapatillas para salir a correr por asfalto y por montaña:

ZAPATILLAS PARA ASFALTO

  • Saucony Triumph 18. Estas son unas de las zapatillas running con mejor relación calidad-precio. Perfectas para el corredor que busca acumular kilómetros todos los días, pero que no quiere hacer un gasto económico muy fuerte. Lo que más destaca de estas zapatillas es que cuentan con PwrRun+, una de las amortiguaciones de sus zapatillas de alta gama. Esto hace que el rendimiento sea excelente, para cualquier corredor. Estas zapatillas fueron hechas para entrenar, para corredores de peso medio con pisada neutra que buscan correr distancias largas todos los días. Aunque, incluso pueden funcionar perfectamente para una carrera de 10 kilómetros.
  • Asics Gel Cumulus 22. Las Gel Cumulus 22 serán por siempre unas de las mejores zapatillas porque ofrecen la mejor tecnología de la marca a un precio muy accesible. Estas zapatillas son perfectas para salir a correr todos los días y acumular cientos de kilómetros con una comodidad y estabilidad absoluta. Fueron creadas para todo tipo de pesos con pisada neutra, para correr distancias cortas o medias.Esta versión cuenta con un exterior compuesto por un tejido transpirable y flexible para un ajuste más cómodo y una transpirabilidad optimizada. Pero lo mejor está en su pisada. Cuentan con una mediasuela FlyteFoam y FlyteFoam Propel, en combinación de la famosa tecnología Gel para darle más suavidad a la pisada.
  • Nike Zoom Winflo 7 . LasWinflo 7 son unas de las mejores zapatillas de entrada para entrenar todos los días. Unas de las zapatillas más cómodas y con las mejores tecnologías de Nike, como el Air Zoom en su entresuela, que funcionan como una garantía total. Estas zapatillas cuentan con un exterior de malla transpirable y una mediasuela de espuma absorbente para que la pisada sea suave y cómoda. Estas zapatillas son ideales para corredores de peso medio y de pisada neutra. Son excelentes para entrenar sobre asfalto todos los días, desde una simple sesión de 30 minutos hasta un tramo de media distancia.
  • Mizuno Wave Inspire 17. Mizuno ha catalogado a las Wave Inspire 17 como unas zapatillas para empezar a correr, para los que acumularán sus primeros kilómetros sobre el asfalto. Son ideales para los entrenamientos ocasionales, en distancias cortas o medias a ritmos tranquilos. En cuanto al peso y pisada del corredor, son unas zapatillas de pisada neutra o que tiendan a la pronadores para corredores de peso medio como máximo. Lo mejor de estas zapatillas es que cuentan con algunas de las mejores tecnologías de la marca. Para este modelo se ha incorporado la nueva Enerzy, una amortiguación reactiva que impulsa al corredor hacia adelante. Además, se incorpora la clásica Wave en la zona del talón para absorber las pisadas más intensas.
  • Brooks Glycerin 19. Las Brooks Glycerin 19 son unas zapatillas excelentes para entrenamientos de largas distancias, con una mejor sensación de velocidad para el corredor que inicia en este deporte y que busca tomarlo con seriedad en el futuro. Las Brooks cuenta con DNA Loft, una de las mejores amortiguaciones del mercado. Esto hace que sean excelentes para corredores de peso medio, incluso por encima de los 70 kilogramos. Además, cuentan con un exterior confeccionado con un tejido flexible y transpirable para la comodidad de los pies.
  • Adidas Supernova. Las supernova han sido unas de las zapatillas running de entrada más famosas de la actualidad, y ahora llegan en una nueva versión para un mejor rendimiento. Las Adidas Supernova son excelentes para adentrarse en el mundo del running, ideales para corredores de pisada neutra y un peso medio. En cuanto a distancias, se recomiendan únicamente para entrenamientos de largas distancias.Cuentan con un exterior textil transpirable que se ajusta a la forma de los pies. Su mediasuela Boost y Bounce proporciona suavidad a la pisada y una buena absorbencia para más comodidad.

ZAPATILLAS PARA TRAIL

  • Asics Gel Sonoma 6. Las Asics Gel Sonoma 6 son unas zapatillas de trail running para los entrenamientos diarios en terrenos mixtos. Estas zapatillas son ideales para explorar la naturaleza, correr por senderos y pistas forestales. Fueron creadas para el corredor de pisada neutra y de peso medio, para correr diariamente distancias cortas o medias.
    Estas zapatillas son ultra cómodas, cuentan con el sistema Amplifoam, una tecnología para la mediasuela que ofrece absorbencia. Además, cuenta con la conocida tecnología Gel en la parte trasera para absorber las pisadas más fuertes.
  • Mizuno Wave Daichi 5. Las Mizuno Wave Daichi 5 son otras excelentes zapatillas para empezar a correr, pero sobre terrenos mixtos exteriores. Son unas de las zapatillas de trail running más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Son ideales para el corredor de pisada neutra y de peso medio, para correr distancias medias e incluso largas. Pero son también un excelente calzado para adentrarse al mundo del trail running.
    Cuentan con un exterior de malla transpirable con ajuste Xtragrip para proteger a los pies y crear más estabilidad. Por otro lado, son unas zapatillas ultra cómodas porque se combina el compuesto Uic4X en la mediasuela. Además, tienen una suela con tacos que se adhieren a cualquier tipo de superficie.
  • Saucony Xodus 10 . Las Saucony Xodus Excursion son unas zapatillas que protegen a los pies en terrenos de tierra, senderos y pistas forestales. Un calzado excelente para salir a correr durante 30 minutos diarios o para tomarse en serio esta práctica y acumular cientos de kilómetros. Fueron creadas para el corredor de pisada neutra y de peso medio, con un nivel de amortiguación medio. Cuentan con un exterior de malla transpirable y refuerzos para bloquear al pie y protegerlo de rocas y escombros. Además, tienen una suela PWRTRAC que se adhiere a cualquier superficie con una tracción profesional.

Fuente: Street Pro Running

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