Se acaba el verano y con él la operación bikini, pero no nos confundamos, el fin de esta estación no tiene por qué suponer el fin de realizar ejercicio. Todo lo contrario.
Para todos aquellos que en abril empiezan a preocuparse por la operación bikini, atentos.
Hacer una dieta extrema y ejercicio de forma desmesurada los meses previos al verano no es lo más saludable ya que no es una rutina que tengas establecida. Es decir si realizas ejercicio solo un par de meses pero luego paras y, además, vuelves a llevar una alimentación descontrolada, vas a volver a tu estado habitual.
Mantener un cuerpo fit y sano es cuestión de introducir una serie de ejercicios y alimentos saludables en tu rutina. Aquí te dejamos una lista de ejercicios para adelgazar y tonificar:
Ejercicio cardiovascular:
Para ello no necesitamos estar apuntados a un gimnasio, basta con realizar una caminata intensa, salir a correr o montar en bicileta. Esta movimiento nos ayudará a perder peso con ayuda de una dieta equilibrada.
Sentadillas:
Este es uno de los ejercicios clave. Tonificarás gluteos y piernas. Pero hay que tener cuidado. La posición es importante ya que una mala postura al realizar los ejercicios podría ocasionarte alguna lesión en la espalda.
Las piernas deben estar colocadas a la altura de los hombros y llevar los brazos hacia deltante para mantener la espalda recta.
Flexiones:
Este ejercicio te servirá para fortalecer hombros y brazos. El ejercicio más común para realizar estos ejercicios es apoyarse con los brazos estirados y en las puntas de los pies con la espalda recta y bajar y subir con la fuerza de los brazos.
Abdominales:
Existen muchas formas de trabajar e abdomen ya sea con ejercicios de abdominales básicos u oblicuos.
Elevación lateral de pierna:
Así trabajarás los abdominales transversales y los antebrazos
Pedaleo-bicicleta:
Consiste en estar tumbado boca arriba y con las piernas simular estar pedaleando.
Planchas:
Para ejercitar el abdomen y espalda. Este ejercicio moviliza hasta las fibras más profundas, consiguiendo tonificar abdomen y espalda.
Fuente. Antena 3
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Por lo general, el tratamiento de la fatiga ocular consiste en hacer cambios en los hábitos diarios o en el ambiente. Es posible que algunas personas necesiten tratamiento para una enfermedad ocular no diagnosticada.
En algunas personas, el uso de anteojos recetados para actividades específicas, como usar una computadora o leer, ayuda a reducir la fatiga ocular. El médico puede sugerirte que tomes descansos oculares periódicos para ayudar a que los ojos enfoquen distancias diferentes.
Estilo de vida y remedios caseros
Considera estos consejos para reducir o prevenir la fatiga visual.
- Ajusta la iluminación. Cuando miras televisión, es posible que te resulte más fácil mantener la habitación con una iluminación tenue.
Al leer materiales impresos o hacer un trabajo minucioso, intenta colocar la fuente de luz detrás de ti y dirígela hacia tu página o tarea. Si estás leyendo en un escritorio, coloca una luz más oscura frente a ti. La sombra evitará que la luz brille directamente en tus ojos.
- Toma descansos. Cuando realices un trabajo minucioso, toma descansos ocasionales y descansa los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla digital.
- Limita el tiempo frente a la pantalla. Esto es especialmente importante para los niños, que pueden no establecer una conexión entre la visión extendida, la fatiga visual y la necesidad de descansar los ojos con regularidad.
- Usa lágrimas artificiales. Las lágrimas artificiales de venta libre pueden ayudarte a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilízalas incluso cuando tus ojos se sientan bien para mantenerlos correctamente lubricados y evitar la recurrencia de los síntomas.
El médico puede sugerir qué gotas pueden ser mejores en tu caso. Las gotas lubricantes que no contienen conservantes se pueden usar con la frecuencia que necesites. Si las gotas que estás usando contienen conservantes, no las uses más de cuatro veces al día. Evita las gotas para los ojos con un removedor de enrojecimiento, ya que se pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
- Mejora la calidad del aire de tu espacio. Algunos cambios que pueden ayudar a prevenir la sequedad en los ojos incluyen el uso de un humidificador, ajustar el termostato para reducir el soplo de aire y evitar el humo. Si fumas, considera dejar de fumar. Mover tu silla a un área diferente puede ayudar a reducir la cantidad de aire seco que reciben tus ojos y tu cara.
- Elige las gafas adecuadas para ti. Si necesitas anteojos o lentes de contacto y trabajas con una computadora, considera invertir en lentes o lentes de contacto diseñados específicamente para el trabajo con computadoras. Pregúntale a su optometrista sobre los recubrimientos de lentes y tintes que podrían ayudarte.
Consejos para trabajar en la computadora
El uso de computadoras es una causa frecuente de la fatiga ocular. Si trabajas en un escritorio y usas una computadora, estas medidas de cuidado personal pueden ayudarte a aliviar un poco la fatiga ocular.
- Pestañea con frecuencia para refrescar los ojos. Muchas personas pestañean menos de lo habitual cuando trabajan con una computadora, lo que puede contribuir a la sequedad ocular. Pestañear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos. Trata de adoptar la costumbre de pestañear con más frecuencia cuando miras un monitor.
- Descansa la vista. A lo largo del día, quita los ojos del monitor para descansar la vista. Prueba la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira objetos que estén a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
- Controla la iluminación y reduce el reflejo. La luz brillante y el reflejo excesivo pueden cansar los ojos y dificultar la visualización de objetos en el monitor. Por lo general, los peores problemas provienen de fuentes que están sobre ti o detrás de ti, incluida la iluminación fluorescente y la luz solar. Considera apagar alguna de las luces del techo o todas ellas.
Si necesitas luz para escribir o leer, utiliza una lámpara de escritorio ajustable. Cierra las persianas o cortinas y evita colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca. Coloca un recubrimiento antirreflejo sobre la pantalla.
- Ajusta el monitor. Coloca el monitor directamente frente a ti, aproximadamente a un brazo de distancia, de manera tal que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla que puedas regular.
- Usa un atril para documentos. Si necesitas consultar material impreso mientras trabajas en la computadora, colócalo en un atril para documentos. Algunos atriles están diseñados para colocarse entre el teclado y el monitor; otros se colocan al costado. Encuentra uno que te resulte conveniente. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos y la frecuencia con la que giras el cuello y la cabeza.
- Ajusta la configuración de la pantalla. Agranda el tipo de letra para que te resulte más fácil leer. Ajusta el contraste y el brillo a un nivel que te resulte agradable.
Medicina alternativa
Algunos síntomas de la fatiga ocular pueden aliviarse con productos naturales, como el extracto de arándano y los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado, pero es necesario realizar una investigación más profunda. Si estás considerando utilizar suplementos para ayudar a aliviar los signos y síntomas, consúltalo con tu médico.
Preparación para la consulta
Si sufres molestias en los ojos, dolor de cabeza o cambios en la visión que no mejoran con el cuidado personal, asiste a una consulta con tu médico.
A continuación, se presenta información que te ayudará a prepararte para tu consulta.
Lo que puedes hacer
- Elabora una lista con los síntomas que has tenido y su duración.
- Elabora una lista con tu información médica clave, inclusive cualquier otra afección médica y medicamentos, vitaminas o suplementos que tomas.
- Mantén un registro diario del tiempo que dedicas a las actividades que te cansan los ojos, como mirar dispositivos digitales, leer y exponerse al brillo de la pantalla.
- Prepara una lista de preguntas para hacerle al médico. Crear una lista de preguntas puede ayudarte a aprovechar al máximo tiempo con el médico.
Para la fatiga visual, estas son algunas preguntas básicas que puedes hacerle al médico:
- ¿Qué es lo que probablemente produzca los signos y síntomas?
- ¿Qué otras causas posibles hay?
- ¿Debo realizarme algún estudio para confirmar el diagnóstico?
- ¿Qué enfoque de tratamiento me recomienda?
- ¿Qué cambios puedo hacer en mi entorno laboral o doméstico, incluido el escritorio de mi computadora, para ayudar a reducir los síntomas?
- ¿Qué otras medidas de cuidado personales podrían ayudarme?
- ¿Necesito regresar para una consulta de seguimiento?
- ¿Recomienda que vea a un especialista?
Qué esperar de tu médico
El médico puede hacerte una serie de preguntas, por ejemplo:
- ¿Cuáles son tus síntomas?
- ¿Cuándo notaste estos síntomas por primera vez?
- ¿Los síntomas han cambiado con el tiempo?
- ¿Qué tan grave es el malestar que sientes?
- ¿Usas la computadora? Si es así, ¿cómo está configurada?
- ¿Trabajas en un ambiente con aire acondicionado o tienes un ventilador que dirige el aire hacia tu rostro?
- ¿Cuánto tiempo pasas con los dispositivos digitales cada día?
- ¿Hay algo en particular que parezca desencadenar tus síntomas?
- ¿Existe algo que ayude a aliviar los síntomas?
- ¿Cuándo fue tu último examen de la vista?
Fuente: Mayo Clinic
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