Para lograr un cuerpo definido necesitamos deshacernos de toda esa grasa que cubre los músculos. De esta manera, la figura quedará mucho más definida y bonita. A continuación, te mostramos algunos de los mejores consejos a tener en cuenta en tu dieta para definir la musculatura.
Pautas a seguir en tu dieta para definir la figura
Para tener un cuerpo definido tenemos que centrarnos en tres aspectos esenciales. La reducción de grasa corporal mediante una dieta sana y equilibrada. El aumento de la masa muscular por medio del ejercicio. Y la conservación de la musculatura creada. Para ello, es importante tener en cuenta una serie de consejos a incluir en nuestra dieta para definir la figura.
Más proteínas y menos carbohidratos
Con esto no estamos diciendo que dejes de lado a los carbohidratos (especialmente a los de absorción lenta) sino que los reduzcas en tu dieta para definir hasta una presencia del 5% y un 10% (1 gr – 1.5 gr por kilogramo de peso corporal). Por su parte, la presencia de proteínas ha de ser la adecuada para asegurar una buena estructura celular, así como para aumentar tu masa muscular. Lo más recomendado es ingerir entre 1.8 gr y 2.3 gr de proteína al día por kilogramo de peso corporal. De esta manera, podrás definir los músculos disponiendo de toda la energía necesaria para tu entrenamiento de fuerza. Las proteínas que incluyas en tu dieta para definir músculos han de ser proteínas de calidad bajas en grasa (pollo, ternera, pescado, productos lácteos desnatados, huevos, etc). Si tus sesiones de entrenamiento son de alto rendimiento siempre puedes cubrir tus necesidades proteicas con suplementos deportivos a base de proteína isolada.
No renuncies a las grasas saludables
Nuestro cuerpo necesita de tanto de proteínas, de carbohidratos como de grasas saludables para poder mantener un estado saludable. No digas adiós a las grasas saludables pensando que van a perjudicar tu dieta para definir. Estas juegan un importante papel en la definición muscular, sobre todo para la liberación de testosterona. Añade a tu alimentación diaria grasas insaturadas de origen vegetal, así como pescados (bacalao, salmón), frutos secos (nueces) y aguacate.
Fibra y vitaminas
No te olvides de consumir frutas y verduras para asegurar una ingesta adecuada de fibra saludable, vitaminas, betacarotenos y antioxidantes. Además, se ha demostrado que en la fruta se puede encontrar también un aporte extra de proteínas, especialmente en el coco, el plátano, la manzana y la papaya.
Haz cinco comidas al día
Para que tu metabolismo se mantenga activo y tus músculos quemen más calorías en reposo es importante comer 5 veces al día. Sobre todo, antes, durante y después de cada entrenamiento. Esto no significa que tengas que atiborrarte de comida. Se trata de alimentarte de una manera inteligente realizando varias comidas moderadas al día que incluyan alguna clase de tentempié saludable.
Ojo a la hidratación
Necesitas llevar una adecuada ingesta de líquidos, especialmente de agua, para mantener el volumen de tus músculos y favorecer la llegada de nutrientes al organismo. Además, el agua es el complemento perfecto de tu dieta para definir musculatura, ya que gracias a ella podrás eliminar grasas y toxinas del cuerpo.
La importancia de un buen descanso
Los músculos crecen cuando estamos descansando y no durante las sesiones de entrenamiento. Una dieta para la definición muscular no reside solo en una buena alimentación o en sesiones de entrenamiento interminables. También consiste en llevar a cabo un buen descanso con sus horas de sueño reparador incluidas.
Alimentos para definir la figura
Ahora que ya sabemos cómo tenemos que hacer las cosas pasamos a mostrarte qué alimentos son los que te ayudarán a tener un cuerpo más definido y esbelto. Toma nota:
- Huevos.
- Pechuga de pollo y pavo.
- Conejo.
- Atún al natural.
- Ternera.
- Salmón.
- Quinoa.
- Arroz integral.
- Avena.
- Yogur griego.
- Nueces.
- Té verde.
- Tomate.
- Zanahoria.
- Calabacín.
- Espinacas.
- Cebolla.
- Mandarina.
- Sandía.
- Limón.
- Kiwi.
- Aguacate.
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Fuente: Eurofitness
