Consejos Para Mantenerte En Forma

Adelgazar Pro

hace 5 años

Consejos Para Mantenerte En Forma

El ejercicio es un elemento clave para la salud y funcionamiento de tu cuerpo. Mejora tus niveles de energía para quemar grasa y formar músculos, al igual que para mejorar la salud de los órganos vitales de tu cuerpo, elevar tu resistencia y flexibilidad. Continúa leyendo para descubrir consejos para mejorar tu estado físico.

Lo primero que debes hacer es evaluar tu estado físico. ¿Te encuentras en buena forma y eres activo? ¿Estas envejeciendo lentamente en relación a cuando te mantenías activo todo el día? Tal vez no hagas mucho ejercicio, y tengas algo de sobrepeso. Sin importar cual sea tu caso, puedes ponerte en forma en cualquier momento. Debes familiarizarte con la condición física de tu cuerpo.

Debes asegurarte de definir objetivos realistas cuando comienzas. Necesitas metas a corto y largo plazo. Las metas de largo plazo son tu destino final, mientras que las de corto plazo te permiten realizar controles con los que puedes evaluar tu progreso y recompensarte para mantener la motivación.

Necesitas asegurarte de registrar tu progreso. Debes llevar un diario, y escribir tanto tus actividades como tus pensamientos, ideas y cualquier otra cosa que desees añadir. Registrar tu progreso te enseñará en donde has estado y te ayudara a determinar lo que funciona y lo que no, al igual que nuevas estrategias, de ser necesario.

Mantente abierto al cambio, y dispuesto a realizar ajusten en tu programa. Es posible que te des cuenta de que ciertos ejercicios no te están dando resultados, entones deberás cambiar un poco tu rutina. También es importante introducir e intentar nuevos ejercicios que hayas aprendido y te parezcan interesantes.

Asegúrate de poner atención cuando tu rutina te resulte demasiado fácil. Esto significa que estas progresando, y necesitas aumentar la intensidad de tu régimen de ejercicio. Esto te ayudara a mantener tus ejercicios en dirección de tus objetivos finales.

Necesitas hacer ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento. Es importante proveer a tu cuerpo de los beneficios del ejercicio cardiovascular, y también es importante crear músculos. Busca las mejores opciones para ti.

Puedes incorporar actividad física a tu rutina diaria. En otras palabras, busca una oportunidad para hacer unas pocas repeticiones de algún ejercicio durante el día. Piensa en formas en las que puedas hacer ejercicio desde tu escritorio. Sube por las escaleras en lugar de tomar el elevador.

Ejercita tus bíceps con algún objeto de tu escritorio. Cualquiera que sea tu situación, con un poco de creatividad, puedes incrementar tu régimen de ejercicio durante el día.

Si sigues las estrategias y técnicas que provee este articulo, no tendrás que preocuparte de tu estado físico. Asegúrate de continuar buscando formas nuevas de mejorar tu régimen de ejercicio.

Estilo de vida y remedios caseros

Considera estos consejos para reducir o prevenir la fatiga visual.

Ajusta la iluminación. Cuando miras televisión, es posible que te resulte más fácil mantener la habitación con una iluminación tenue.
Al leer materiales impresos o hacer un trabajo minucioso, intenta colocar la fuente de luz detrás de ti y dirígela hacia tu página o tarea. Si estás leyendo en un escritorio, coloca una luz más oscura frente a ti. La sombra evitará que la luz brille directamente en tus ojos.
Toma descansos. Cuando realices un trabajo minucioso, toma descansos ocasionales y descansa los ojos mirando hacia otra dirección diferente de la pantalla digital.
Limita el tiempo frente a la pantalla. Esto es especialmente importante para los niños, que pueden no establecer una conexión entre la visión extendida, la fatiga visual y la necesidad de descansar los ojos con regularidad.
Usa lágrimas artificiales. Las lágrimas artificiales de venta libre pueden ayudarte a prevenir y aliviar los ojos secos. Utilízalas incluso cuando tus ojos se sientan bien para mantenerlos correctamente lubricados y evitar la recurrencia de los síntomas.
El médico puede sugerir qué gotas pueden ser mejores en tu caso. Las gotas lubricantes que no contienen conservantes se pueden usar con la frecuencia que necesites. Si las gotas que estás usando contienen conservantes, no las uses más de cuatro veces al día. Evita las gotas para los ojos con un removedor de enrojecimiento, ya que se pueden empeorar los síntomas del ojo seco.
Mejora la calidad del aire de tu espacio. Algunos cambios que pueden ayudar a prevenir la sequedad en los ojos incluyen el uso de un humidificador, ajustar el termostato para reducir el soplo de aire y evitar el humo. Si fumas, considera dejar de fumar. Mover tu silla a un área diferente puede ayudar a reducir la cantidad de aire seco que reciben tus ojos y tu cara.
Elige las gafas adecuadas para ti. Si necesitas anteojos o lentes de contacto y trabajas con una computadora, considera invertir en lentes o lentes de contacto diseñados específicamente para el trabajo con computadoras. Pregúntale a su optometrista sobre los recubrimientos de lentes y tintes que podrían ayudarte.

Consejos para trabajar en la computadora

El uso de computadoras es una causa frecuente de la fatiga ocular. Si trabajas en un escritorio y usas una computadora, estas medidas de cuidado personal pueden ayudarte a aliviar un poco la fatiga ocular.

Pestañea con frecuencia para refrescar los ojos. Muchas personas pestañean menos de lo habitual cuando trabajan con una computadora, lo que puede contribuir a la sequedad ocular. Pestañear produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos. Trata de adoptar la costumbre de pestañear con más frecuencia cuando miras un monitor.
Descansa la vista. A lo largo del día, quita los ojos del monitor para descansar la vista. Prueba la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira objetos que estén a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Controla la iluminación y reduce el reflejo. La luz brillante y el reflejo excesivo pueden cansar los ojos y dificultar la visualización de objetos en el monitor. Por lo general, los peores problemas provienen de fuentes que están sobre ti o detrás de ti, incluida la iluminación fluorescente y la luz solar. Considera apagar alguna de las luces del techo o todas ellas.
Si necesitas luz para escribir o leer, utiliza una lámpara de escritorio ajustable. Cierra las persianas o cortinas y evita colocar el monitor directamente frente a una ventana o una pared blanca. Coloca un recubrimiento antirreflejo sobre la pantalla.
Ajusta el monitor. Coloca el monitor directamente frente a ti, aproximadamente a un brazo de distancia, de manera tal que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o justo por debajo. También es útil tener una silla que puedas regular.
Usa un atril para documentos. Si necesitas consultar material impreso mientras trabajas en la computadora, colócalo en un atril para documentos. Algunos atriles están diseñados para colocarse entre el teclado y el monitor; otros se colocan al costado. Encuentra uno que te resulte conveniente. El objetivo es reducir el reajuste de los ojos y la frecuencia con la que giras el cuello y la cabeza.
Ajusta la configuración de la pantalla. Agranda el tipo de letra para que te resulte más fácil leer. Ajusta el contraste y el brillo a un nivel que te resulte agradable.

Medicina alternativa

Algunos síntomas de la fatiga ocular pueden aliviarse con productos naturales, como el extracto de arándano y los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado, pero es necesario realizar una investigación más profunda. Si estás considerando utilizar suplementos para ayudar a aliviar los signos y síntomas, consúltalo con tu médico.

Preparación para la consulta

Si sufres molestias en los ojos, dolor de cabeza o cambios en la visión que no mejoran con el cuidado personal, asiste a una consulta con tu médico.

A continuación, se presenta información que te ayudará a prepararte para tu consulta.

Lo que puedes hacer

Elabora una lista con los síntomas que has tenido y su duración.
Elabora una lista con tu información médica clave, inclusive cualquier otra afección médica y medicamentos, vitaminas o suplementos que tomas.
Mantén un registro diario del tiempo que dedicas a las actividades que te cansan los ojos, como mirar dispositivos digitales, leer y exponerse al brillo de la pantalla.
Prepara una lista de preguntas para hacerle al médico. Crear una lista de preguntas puede ayudarte a aprovechar al máximo tiempo con el médico.

Para la fatiga visual, estas son algunas preguntas básicas que puedes hacerle al médico:

¿Qué es lo que probablemente produzca los signos y síntomas?
¿Qué otras causas posibles hay?
¿Debo realizarme algún estudio para confirmar el diagnóstico?
¿Qué enfoque de tratamiento me recomienda?
¿Qué cambios puedo hacer en mi entorno laboral o doméstico, incluido el escritorio de mi computadora, para ayudar a reducir los síntomas?
¿Qué otras medidas de cuidado personales podrían ayudarme?
¿Necesito regresar para una consulta de seguimiento?
¿Recomienda que vea a un especialista?

Qué esperar de tu médico

El médico puede hacerte una serie de preguntas, por ejemplo:

¿Cuáles son tus síntomas?
¿Cuándo notaste estos síntomas por primera vez?
¿Los síntomas han cambiado con el tiempo?
¿Qué tan grave es el malestar que sientes?
¿Usas la computadora? Si es así, ¿cómo está configurada?
¿Trabajas en un ambiente con aire acondicionado o tienes un ventilador que dirige el aire hacia tu rostro?
¿Cuánto tiempo pasas con los dispositivos digitales cada día?
¿Hay algo en particular que parezca desencadenar tus síntomas?
¿Existe algo que ayude a aliviar los síntomas?
¿Cuándo fue tu último examen de la vista?

Fuente: Mayo Clinic

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