Alimentos para rendir mejor en el estudio

LO QUE NO DEBES TOMAR

«Es importante llevar una dieta rica en legumbre, fruta y verdura, cereales integrales y grasas saludables; y baja en grasas saturadas y azúcares simples, son la clave para mantener la agilidad mental y el poder de concentración. Esto, por supuesto, debe ir acompañado de un buen descanso y práctica deportiva regular«, añade la Dra. Ana Fraile Oliva, especialista en Nutrición de Quirónprevención, del Grupo QuirónSalud.

Según expone la Dra. Fraile, es importante evitar:

• El consumo excesivo de dulces. Es un error pensar que cuando estudiamos necesitamos más azúcar. Obviamente, necesitamos azúcar para funcionar, pero no ese azúcar que imaginamos y no en tan elevadas cantidades. El consumo de bollería industrial, gominolas, snacks,… responden al estrés, pero no a nuestras necesidades nutricionales. Su contenido en grasas poco saludables no nos beneficia precisamente en estos momentos, sino que más bien puede entorpecer el trabajo de nuestro cerebro. Al igual que los azúcares refinados que, sumado a nuestra situación sedentaria, condicionarán un aumento de peso, del perímetro de la cintura y de ciertos parámetros relacionados con el riesgo cardiovascular.

• Las comidas copiosas. Pueden producir lentitud en la toma de decisiones, cansancio y molestias digestivas que nos impidan desarrollar nuestra actividad de manera eficiente. Es recomendable realizar pequeñas tomas repartidas a lo largo del día, que mantengan nuestra energía sin darnos la sensación de plenitud. Lo ideal es comer sin llegar a sentirnos saciados, cada 2-3 horas, haciendo una mayor ingesta en las principales comidas.
• El consumo de excitantes. El estado de nerviosismo por no llegar a tiempo a veces hace que no descansemos adecuadamente y que los conceptos que aprendemos no sean afianzados correctamente. Para evitarlo, descansa adecuadamente y elige alimentos beneficiosos para tu sistema nervioso frente a aquellos que te pueden alterar.

OTRAS COSAS QUE AYUDAN

Además de la alimentación, es necesario tener en cuenta otros aspectos fundamentales como el sueño, la actividad física, la y la necesidad de desconectar un rato de los apuntes.

• La importancia de dormir bien. Es clave dormir entre 6 y 8 horas. Nos ayudará a que estemos más descansados y por tanto podemos rendir mejor. El sueño es el responsable de fijar en nuestro cerebro todo lo aprendido. No dormir bien: merma la concentración y aumenta los niveles de ansiedad.
• No te olvides de hacer ejercicio. No hace falta ir al gimnasio: sabemos que en estos días lo único que vas a hacer es estudiar. Pero sí es recomendable hacer algo de actividad física, por ejemplo, caminar 30 minutos al día.

• Un consejo: pasea un rato por el barrio o cerca de tu casa después del estudio de la tarde y antes de cenar. Dedicar un tiempo al día a hacer algo actividad física, activa la energía y relaja.
• Desconecta un rato del estudio. Es importante hablar, charlar con los amigos y la familia y/o hacer alguna actividad que te guste al día como ver un capítulo de una serie de TV. Es recomendable hacer descansos cada dos o tres horas.

Fuente: Saber Vivir TV