Dieta y ejercicio. Esa es la clave para adelgazar para el 90 por ciento de los profesionales en medicina y nutrición y el mensaje que trasladan a todas aquellas personas que quieren perder peso de forma saludable a largo plazo. Pero, aun estando de acuerdo con esa pauta, ¿cuál es el mejor deporte para adelgazar? El running ha ganado millones de adeptos en los últimos años.
No solo se trata de uno de los deportes más sencillos y baratos que existen, sino que también lo pueden practicar personas de todas las edades. Y lo mejor es que, para correr, solo hace falta una camiseta, un pantalón de deporte y unas zapatillas, aunque con el tiempo debamos equiparnos correctamente para evitar lesiones y problemas en las extremidades.
Jessica Mazzucco, entrenadora personal que vive y trabaja en Nueva York, asegura a Parade que correr ayuda a adelgazar. La razón es que es el ejercicio cardiovascular que más calorías quema, aunque la cantidad final dependerá de muchos factores: el peso de cada persona, el ritmo, el tiempo de entrenamiento, etc. Pero sí, el running es muy útil para perder peso.
Cómo adelgazar corriendo
Según la entrenadora, el cuerpo «quema grasas y carbohidratos» mientras corres, por lo se genera un proceso que permite, en última instancia, que se elimine glucosa y grasa. Sin embargo, no se puede olvidar que solo corriendo no se conseguirá el objetivo de adelgazar, tal y como explica la doctora Karen Z. Berg: «Para perder peso, se debe crear un déficit de calorías y correr puede ayudarlo a lograrlo», pero también necesitas llevar una dieta saludable.
Correr no es suficiente para adelgazar, pero ayudará a lograr el déficit calórico
Muchas de las personas que comienzan a hacer deporte lo hacen con un fin muy claro: perder grasa abdominal. El running permite lograr este objetivo, aunque para ello haya que correr entre cuatro y cinco veces a la semana y durante un periodo cercano a los 60 minutos por sesión, siempre a una intensidad moderada para que el cuerpo queme calorías.
Eso sí, es importante tener en cuenta que el cuerpo elimina grasa en general y no solo de la parte del abdomen, por lo que los resultados no se ven de un día para otro. La mejor solución es alternar varios tipos de carrera, ya sean sprints, largas distancias, etc. Y Steve Stonehouse, entrenador personal, recomienda «añadir algo de entrenamiento de fuerza para crear una maquinaria para quemar grasa».
Muchas personas que se acercan a este deporte por primera vez dudan entre correr a una u otra hora del día. Y eso, aunque aparentemente no tenga sentido, también tiene que ver en el peso que se puede llegar a perder. El entrenador Vaughn asegura que correr en ayunas por la mañana ayudar a acelerar el metabolismo y, por tanto, a adelgazar. Sin embargo, al hacerlo por la tarde se tienen más energías y se podrá entrenar más, lo que para algunas personas será mejor. Lo ideal es adaptar el entrenamiento a las necesidades de cada persona para no saltárselo.
Cuánto se adelgaza corriendo
Esta es otra de las grandes preguntas que se hacen aquellas personas que se acercan al running para adelgazar: ¿cuánto peso se pierde corriendo? Aunque, como hemos dicho, depende de cada persona, hay una teoría general que dice que se adelgaza 100 calorías por cada kilómetro, lo que pueden ser 500 calorías diarias si se corren 5 kilómetros. Eso, haciéndolo 7 días a la semana, supondría quemar 3.500 calorías, lo que equivale, aproximadamente, a adelgazar medio kilo semanalmente solo con este deporte.
En el fondo, el objetivo es que haya un déficit calórico para que se produzca esa bajada de peso. Pero adelgazar no es el único beneficio de correr: también mejora la energía del cuerpo y la resistencia física, alivia a luchar contra el estrés, mejora la motivación de la persona y ayuda a aumentar la claridad mental, al igual que la práctica de otros deportes.
Lo importante es hacer del running un hábito saludable recurrente; que, al igual que nos duchamos todos los días, podamos salir a correr al menos media hora diaria, ya que, a un ritmo de seis minutos por kilómetro, que no es excesivo, habremos completado esos 5 kilómetros diarios a los que hacíamos referencia anteriormente y sin grandes excesos.
Correr 5 kilómetros diarios es un objetivo razonable a medio plazo.
Para aquellos que necesitan unas primeras recomendaciones en cuanto a calzado y ropa deportiva, lo mejor es acudir a un especialista. No es necesario gastarse 100 euros en unas zapatillas, ya que hay muchos modelos que son cómodos y duraderos por mucho menos dinero. Lo importante es que ajuste bien el pie y que se adapte a nuestra forma de correr para evitar lesiones.
En cuanto al resto del atuendo deportivo, lo mejor es utilizar ropa adaptada a cada temporada: fresca en verano, con tejidos transpirables que nos ayudan a correr frente al calor, y técnicos en invierno que nos protegen del frío sin tener que llevar prendas muy pesadas que se empaparán de sudor y nos lo pondrán difícil. La tecnología también ayuda al deportista.
Fuente: El Confidencial
