¿Te gustaría saber cada cuánto deberías hacer ejercicio para empezar a perder peso? Vale, entonces te podemos dar unos consejos generales, pero lo mejor es que tengas un plan individual y personalizado que te ayude a conseguir resultados duraderos.
¿CUÁNTAS VECES DEBERÍA HACER EJERCICIO A LA SEMANA?
El número de veces que tendrías que entrenar a la semana depende de persona a persona y también de otros factores relacionados con tu cuerpo y tu entrenamiento. Por ejemplo, un principiante tendrá que entrenar menos que un aficionado al fitness. Otro factor importante es el tipo de entrenamientos que hagas. Los entrenamientos que se centran en el entreno cardiovascular para mejorar el VO2 máx. como el ciclismo, la natación, caminar o trotar son diferentes a los entrenamientos de fuerza o con el propio peso. Todos estos factores son importantes y se deben tener en cuenta antes de recibir consejos sobre el volumen de los entrenos. Lo más difícil para mí como entrenador personal es llegar a hacer el mejor plan de entrenamiento personalizado para cada uno de mis clientes.
CÓMO PERDER PESO DE FORMA EFECTIVA
Si quieres perder unos kilos, tienes que incorporar los siguientes principios a tu plan de entrenamiento, a tus ejercicios y a cómo ejecutas los ejercicios:
- Sal de tu zona de confort y no le des al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a una rutina. Mezcla intensidades, duraciones y volúmenes de entrenamiento cambiando las distancias, el número de sesiones y las repeticiones. Varía la frecuencia de los ejercicios y haz intervalos en tus sesiones de cardio. Busca la eficiencia en el entrenamiento de cardio haciendo también entrenamientos con el propio peso. adidas Training es una forma genial para combinar fuerza y cardio.
- Incorpora un entrenamiento de fuerza específico con pesos en tu plan de entrenamiento. Cuanto más músculo tengas en términos de masa corporal total, más calorías quemarás en cada entrenamiento.
- Los tres pilares de una vida sana son el ejercicio, el sueño y la nutrición. Éstas son las bases para alcanzar un peso ideal y mantenerlo a largo plazo. Tendrás que considerar optimizarlos todos para lograr tus metas.
- Una regla muy importante que todo el mundo debería seguir sin importar su nivel de forma física es no saltarse nunca un día de descanso. Asegúrate de que te tomas un descanso de todas tus actividades fitness por lo menos una vez a la semana.
Cuando trabajo con mis clientes, mis consejos y sugerencias sobre cuántas veces a la semana se debería entrenar depende de los factores individuales y aspectos que he mencionado antes.
- En general, 3-5 veces a la semana (3-5 horas de ejercicio físico) tienden a llevar a un buen resultado.
- Los principiantes y también los más expertos verán mejores resultados si entrenan 3-4 veces a la semana.
- Lo más importante es que programes un día de descanso entre las diferentes sesiones.
- Deberías descansar un día después de dos sesiones consecutivas de fuerza.
Desde mi punto de vista, el equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el de cardio es la forma más efectiva de perder peso y también de alcanzar y mantener un buen nivel de forma física.
Fuente: Runtastic