Controlar los excesos alimenticios

Adultos y niños aún siguen la tendencia a no dejar nada sobre el plato cuando comen, siguiendo la tradicional creencia de que “el plato debe quedar limpio”. Ahora en la etapa final del año, es importante tener en cuenta recomendaciones para controlar el consumo de alimentos y evitar los excesos, pues la pandemia y la emergencia sanitaria estarán presentes en estas festividades.

La percepción de las porciones, se ha distorsionado tanto con el transcurso del tiempo, que resulta difícil reconocer cómo luce una porción ‘normal’.

De allí radica el excesivo consumo de calorías, muy frecuente durante esta época del año; pero el control es posible si se siguen recomendaciones de expertos que pueden facilitar la vida.

Los niños y adultos que controlan el consumo de las comidas son menos propensos a sufrir problemas de salud asociados con el sobrepeso, incluidos presión arterial alta, colesterol alto, diabetes tipo 2, problemas óseos, trastornos respiratorios y del sueño e incluso, depresión.

La clave para controlar este exceso de comida y calorías y poner un límite sin caer en restricciones totales, se trata de controlar y conocer las porciones de comida, algo que no es difícil de aprender, pero requiere constancia y compromiso. Conocer en qué consiste una porción, y comerse solamente esa cantidad, es fundamental para controlar el peso y la salud.

Daniela Ovallos, nutricionista y dietista de la Universidad de Pamplona, con máster en nutrición deportiva y clínica de la Universidad Isabel I de Castilla España, presenta estos simples tips para evitar los excesos con las comidas en época de fin de año.

  • No comer de la bolsa o el empaque, tome la cantidad que va a comer y deje el resto en la alacena.
  • Sirva los alimentos en platos más pequeños, apoye lo visual pues siempre va a tender a dejarlo vacío.
  • La mitad de tu plato debería contener verduras verdes, que producen saciedad y hacen que el consumo de resto de alimentos más calóricos sea menor.
  • Trate de no pensar mucho en lo que estás haciendo, por ejemplo, si está viento televisión o el celular, su cerebro y estómago no tienen una comunicación efectiva haciendo que coma de más.
  • Comparta la comida, un postre por ejemplo, puede ser igual de delicioso en compañía.
  • Elija llenarse con alimentos más bajos en calorías, frutas y verduras son una buena opción de entrada, para que cuando consuma alimentos más altos en grasa y azúcar, tenga más control en las porciones.

Fuente: Gestar Salud

dietas, bebidas alcoholicas keto, harinas permitidas en keto, optifast batidos, alimentos light, dieta mediterranea menu, ayuno 24 horas, ayuno de 24 horas, dieta pronokal precio, alimentos con fibra para el estreñimiento, dieta rica en fibra para el estreñimiento, menu dieta, dieta anticancer, alimentos para mejorar la memoria, dieta a domicilio, clinicas para bajar de peso, dieta del limon, dieta bariátrica para bajar de peso, dieta para gastritis, dieta de la avena, dieta para la gastritis, dieta para colitis, dieta renal, comida para gastritis, comidas para la gastritis, alimentación saludable oms, dieta para la colitis, dieta con avena, dieta insuficiencia renal, alimentos gastritis, hipertiroidismo alimentación, dieta avena, alimentos para la ansiedad, comidas para, dieta proteinada, dieta pronokal, pronokal dieta, dieta plant based, dieta hepatica, hiperproteica, dieta para el estreñimiento severo, dieta santiago segura, te para bajar de peso rápido y sin rebote, pronokal precio, dieta para, dieta bariatrica, ayuno intermitente 24 horas, dietista online, alimentacion deportiva, por que no bajo de peso, comidas liquidas, dieta coreana para bajar de peso, alimentos para la gastritis, alimentos para gastritis, metodo pronokal, método pronokal, pronokal productos, alimentos para ovular y quedar embarazada, proteifine, hipotiroidismo dieta y ejercicio, comida mediterranea, comida mediterránea, alcalina, dieta de piña para bajar 4 kilos en 2 días, alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento, proteico, proteica, dieta de 18 días para bajar 10 kilos, bajar de peso en 30 dias, ayuno intermitente alimentos permitidos, bajar 30 kilos, bajar 20 kilos en 6 meses, alimentos para mejorar la circulación de las piernas, dieta de, alimentos no saludables, perder 3 kilos en 3 días, la dieta, comida para bajar de peso en 3 días, nutriologo para bajar de peso, tratamiento para bajar de peso, comida blanda, dieta lev, dieta de la luna, dieta de 800 calorias, 1200 calorias, comida keto a domicilio, dieta para insuficiencia renal y diabetes, perder 20 kilos, dieta del agua, ayuno intermitente y menopausia, suplemento proteico, la buena alimentacion, dieta leangains, dieta 1600 calorias, bajar de peso urgente, dieta 1000 calorias, dieta para helicobacter pylori, dieta keto plan, alimentos fodmap, comidas dieteticas, dieta baja en fodmap
¡Muchas Gracias Por Votar!

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

error: El contenido está protegido !!